Neustálá únava a vyčerpanost, pocit selhání a negativní emoce. Poznáváte se v tom? Tyhle pocity patří mezi příznaky syndromu vyhoření, jehož známky v České republice vykazuje 20 % lidí. Rádi byste udělali vše proto, abyste nebyli jedním z nich? Pak je tenhle článek přesně pro vás. Najdete v něm 6 tipů, jak syndromu vyhoření předejít.
Co je to syndrom vyhoření?
Je to stav, kdy se cítíte úplně na dně – fyzicky, psychicky i emocionálně. Zažíváte pocit vyčerpání, nemáte žádnou energii a i běžné činnosti vás stojí neskutečné úsilí. Syndrom vyhoření může mít negativní dopad na vaše fyzické i duševní zdraví a může vést k dlouhodobým problémům, jako je deprese, chronická únava a další obtíže.
Žijeme v době, která je zaměřená na rychlost, efektivitu a výkon. Na odpočinek není čas a máme pocit, že abychom něco dokázali, musíme se neustále zlepšovat a posouvat. A tak není divu, že řada z nás žije v dlouhodobém a silném stresu, který je hlavní příčinou syndromu vyhoření.
Syndrom vyhoření se nemusí týkat pouze pracovní oblasti, ale může se objevit i ve vašem osobním životě.
Jak na prevenci proti syndromu vyhoření?
Jestli se chcete syndromu vyhoření vyhnout, je potřeba ve vašem životě eliminovat dlouhodobý a silný stres. Tady je 6 tipů, jak na to:
- Udržujte životní rovnováhu
Stanovte si jasné hranice mezi pracovním a osobním životem. Určete si čas, kdy se budete věnovat práci a naopak. V době, kdy nepracujete, se snažte na práci nemyslet, neotevírejte příchozí e-maily a ani si v hlavě nevytvářejte seznamy, co všechno musíte ještě udělat.
- Nebojte se říkat „ne“
Ať už cítíte, že je toho na vás moc v práci nebo doma, jsou to pocity, na které máte právo a nemusíte se neustále snažit všem vyhovět. Jediné, k čemu to povede, je ještě větší stres. Proto se naučte říkat ne, a to nejen aktivitám, které dělat nechcete, ale i těm, které byste dělali rádi, ale zkrátka na ně nemáte v současné chvíli kapacitu.
- Stanovte si priority
Někdy vás stresuje už jen samotné pomyšlení na tu hromadu úkolů, kterou máte před sebou. Abyste se necítili přehlcení, je potřeba si v úkolech udělat pořádek.
Využít můžete třeba projektový nástroj Lamael, kam si zaznamenáte všechny povinnosti a přidělíte jim prioritu a termín. Díky tomu budete přesně vědět, co vás ten den čeká a jakou aktivitou začít.
- Relaxujte
Vyměňte kontrolování e-mailů za pár minut meditace, jógy, dechového cvičení nebo procházku v přírodě a uvidíte, že se budete cítit o poznání lépe. Přirozený pohyb a další relaxační aktivity jsou skvělou prevencí proti syndromu vyhoření.
Najděte si aktivity, které vás budou bavit, a začleňte je do svého každodenního života.
- Dopřejte si dostatek spánku
Může to znít jako banalita, ale opak je pravdou. Dostatek kvalitního spánku má na naše zdraví a obecnou pohodu obrovský vliv. Snažte se chodit spát každý den v pravidelnou dobu a vyhýbejte se alespoň hodinu před spaním koukání do obrazovky. Pro kvalitní spánek je také vhodné spát v chladnější a vyvětrané místnosti, kde bude naprostá tma.
- Vyhledejte odbornou pomoc
Jestli cítíte, že se příznaky syndromu vyhoření vymykají kontrole a vy si sami nevíte rady, nebojte se vyhledat odbornou pomoc. Terapeut nebo psycholog vám poskytne prostor pro sdílení pocitů a ukáže vám způsoby, jak efektivněji zvládat stresové situace.
